Langer Lauf: 10km M-Tempo und ein bisschen weiter - Schnee!! ❄️?

Oversikt

15,80

Distanse

1:38:13

Tid

1:39:54

Forløpt tid

6:13

/km

Tempo

229

gjsn. Kraft

144

bpm

gjsn. Puls

156

bpm

maks. Puls

1 011

kcal

Energi

37,34

VO2max

168

TRIMP

136

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	2,27 km	14:10	6:14/km	-0:01/km
2.	10,01 km	59:30	5:57/km	+0:16/km
3.	3,54 km	24:33	6:57/km	-0:44/km
	Average (total)		6:13/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	6:25	6:26/km	139bpm	236W	+17/-2
1,00km	6:05	6:05/km	142bpm	234W	+15/-17
1,00km	5:59	5:59/km	141bpm	222W	+10/-25
1,00km	5:44	5:44/km	141bpm	214W	+0/-35
1,00km	5:55	5:55/km	146bpm	240W	+0/-1
1,00km	5:58	5:58/km	145bpm	247W	+13/-6
1,00km	5:59	5:59/km	145bpm	238W	+5/-5
1,00km	6:01	6:01/km	144bpm	240W	+3/-0
1,00km	5:59	5:59/km	145bpm	240W	+2/-0
1,00km	6:00	5:59/km	146bpm	239W	+4/-4
1,00km	5:59	5:59/km	149bpm	235W	+4/-5
1,00km	6:02	6:03/km	152bpm	232W	+0/-2
1,00km	6:36	6:36/km	148bpm	248W	+33/-5
1,00km	7:16	7:16/km	137bpm	202W	+13/-2
1,00km	6:49	6:49/km	140bpm	210W	+16/-11
0,80km	5:23	6:45/km	138bpm	193W	+0/-10

Pulsdata

144

bpm

gjsn. Puls

156

bpm

maks. Puls

1 011

kcal

Energi

168

TRIMP

+5,4

Pa:Hr

+2,9

Pw:Hr

48,8

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 54 %HRmax	0,2 %	0:14	0,04 km	279 W	6:08/km
Sone 2 < 140 bpm / 76 %HRmax	23,1 %	22:42	3,41 km	206 W	6:39/km
Sone 3 < 160 bpm / 87 %HRmax	76,6 %	1:15:14	12,35 km	236 W	6:06/km
Sone 4 < 180 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

6:13

/km

gjsn. Tempo

9,7

km/h

gjsn. Hastighet

6:07

/km

gjsn. GAP

37,34

Effektiv VO₂max

1,01 / 6:09

/km

VI / xPace

1,01 / 6:03

/km

VI / xGAP

0,89

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	23,8 %	23:21	3,22 km	77 %	215 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	36,8 %	36:06	5,81 km	79 %	231 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	32,8 %	32:09	5,53 km	79 %	237 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	6,1 %	6:01	1,11 km	79 %	236 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	0,4 %	0:22	0,07 km	77 %	208 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:04	0,02 km	79 %	268 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,1 %	0:07	0,03 km	79 %	269 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

229

gjsn. Kraft

3,31

W/kg

Spesifikk kraft

233

xPower

1,02

Variabilitetsindeks

0,81

Løpseffektivitet

0,70

Effektivitetsindeks

1,59

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	17,7 %	17:23	2,57 km	76 %	6:45/km
Sone 3 201 W - 300 W	80,2 %	1:18:46	12,91 km	79 %	6:06/km
Sone 4 301 W - 400 W	2,1 %	2:01	0,31 km	79 %	6:26/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype og elevasjonsdata

15,80

Distanse

+136/-131

Stigning/Fall

0,4

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,08

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,96

Nedoverbakkeeffektiviteten

409

Vm/h

VAM

1,69

gjsn. Stigningsgrad

17,16

Km-effort

Baggersee

Løype

Klatrepoengvisning

Elevasjonsdata er korrigert.

Løpsdynamikk

166

spm

Cadence (Running)

0,97

Steglengde

16304

Total steps

Diverse

17.01.2021

Dato

RPE

Subjektiv følelse

snø

Værforhold

-1

°C

Temperatur

-2

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

NV / 300

Vindretning

Luftfuktighet

1021

hpa

Trykk

-6

°C

Vind-avkjølingsfaktor

-3

°C

Varmeindeks

#Jack Daniels

Merkelapper

Altra Superior 3.0 navi/black

Laufschuhe

Apple Watch 3 (42mm) (Cellular)

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	0:01	0:02
2.	22:00	1:02	144 bpm	-37 bpm =	107 bpm
3.	34:55	0:11	141 bpm	-6 bpm =	135 bpm
4.	1:05:22	0:25	150 bpm	-17 bpm =	133 bpm
5.	1:32:42	0:05	139 bpm	-1 bpm =	138 bpm
		1:45