Langer Lauf: 10km M-Tempo und ein bisschen weiter - Schnee!! ❄️?

Обзор

15,80

Дистанция

1:38:13

Время

1:39:54

Общее время

6:13

/km

Темп

229

сред. Мощность

144

bpm

сред. ЧСС

156

bpm

макс. ЧСС

1 011

kcal

Энергия

37,34

VO2max

168

TRIMP

136

Высота

Круги

	Дистанция	Время	Темп	изм
1.	2,27 km	14:10	6:14/km	-0:01/km
2.	10,01 km	59:30	5:57/km	+0:16/km
3.	3,54 km	24:33	6:57/km	-0:44/km
	Average (total)		6:13/km

Дистанция	Время	Темп	bpm	Мощность	elev.
1,00km	6:25	6:26/km	139bpm	236W	+17/-2
1,00km	6:05	6:05/km	142bpm	234W	+15/-17
1,00km	5:59	5:59/km	141bpm	222W	+10/-25
1,00km	5:44	5:44/km	141bpm	214W	+0/-35
1,00km	5:55	5:55/km	146bpm	240W	+0/-1
1,00km	5:58	5:58/km	145bpm	247W	+13/-6
1,00km	5:59	5:59/km	145bpm	238W	+5/-5
1,00km	6:01	6:01/km	144bpm	240W	+3/-0
1,00km	5:59	5:59/km	145bpm	240W	+2/-0
1,00km	6:00	5:59/km	146bpm	239W	+4/-4
1,00km	5:59	5:59/km	149bpm	235W	+4/-5
1,00km	6:02	6:03/km	152bpm	232W	+0/-2
1,00km	6:36	6:36/km	148bpm	248W	+33/-5
1,00km	7:16	7:16/km	137bpm	202W	+13/-2
1,00km	6:49	6:49/km	140bpm	210W	+16/-11
0,80km	5:23	6:45/km	138bpm	193W	+0/-10

Данные пульса

144

bpm

сред. ЧСС

156

bpm

макс. ЧСС

1 011

kcal

Энергия

168

TRIMP

+5,4

Pa:Hr

+2,9

Pw:Hr

48,8

ml/kg

Peak Epoc

Зона		Время	Дистанция	Мощность	Темп
Zone 1 < 100 bpm / 54 %HRmax	0,2 %	0:14	0,04 km	279 W	6:08/km
Zone 2 < 140 bpm / 76 %HRmax	23,1 %	22:42	3,41 km	206 W	6:39/km
Zone 3 < 160 bpm / 87 %HRmax	76,6 %	1:15:14	12,35 km	236 W	6:06/km
Zone 4 < 180 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 ≥ 181 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Данные темпа

6:13

/km

сред. Темп

9,7

km/h

сред. Скорость

6:07

/km

сред. GAP

37,34

Эффективный VO₂max

1,01 / 6:09

/km

VI / xPace

1,01 / 6:03

/km

VI / xGAP

0,89

Аэробная эффективность

Зона		Время	Дистанция	ЧСС	Мощность
Zone 1 … - 6:31/km	23,8 %	23:21	3,22 km	77 %	215 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	36,8 %	36:06	5,81 km	79 %	231 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	32,8 %	32:09	5,53 km	79 %	237 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	6,1 %	6:01	1,11 km	79 %	236 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	0,4 %	0:22	0,07 km	77 %	208 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:04	0,02 km	79 %	268 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,1 %	0:07	0,03 km	79 %	269 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Данные мощности

229

сред. Мощность

3,31

W/kg

Удельная мощность

233

xPower

1,02

Индекс вариабельности

0,81

Эффективность бега

0,70

Индекс эффективности

1,59

Аэробная эффективность

Зона		Время	Дистанция	ЧСС	Темп
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 101 W - 200 W	17,7 %	17:23	2,57 km	76 %	6:45/km
Zone 3 201 W - 300 W	80,2 %	1:18:46	12,91 km	79 %	6:06/km
Zone 4 301 W - 400 W	2,1 %	2:01	0,31 km	79 %	6:26/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Данные о курсе и высоте над уровнем моря

15,80

Дистанция

+136/-131

Подъем/Спуск

0,4

Оценка набора высоты

Процент холмистой местности

1,08

Эффективность на подъеме

0,96

Эффективность на спуске

409

Vm/h

VAM

1,69

сред. Градиент

17,16

Km-effort

Baggersee

Маршрут

Восхождение Просмотр баллов

Данные о наборе высоты были скорректированы.

Динамика бега

166

spm

Каденция (бег)

0,97

Длина шага

16304

Общее количество шагов

Прочее

17.01.2021

Дата

RPE

Субъективное ощущение

snowing

Погодные условия

-1

°C

Температура

-2

°C

Dew Point

km/h

Скорость ветра

NW / 300

Направление ветра

Влажность

1021

hpa

Давление

-6

°C

Ветро-холодовой индекс

-3

°C

Тепловой индекс

#Jack Daniels

Теги

Altra Superior 3.0 navi/black

Laufschuhe

Apple Watch 3 (42mm) (Cellular)

Устройство

Источник данных о погоде: Powered by Dark Sky

#	Время	Длительность	ЧСС (в начале)	ЧСС (в конце)
1.	0:01	0:02
2.	22:00	1:02	144 bpm	-37 bpm =	107 bpm
3.	34:55	0:11	141 bpm	-6 bpm =	135 bpm
4.	1:05:22	0:25	150 bpm	-17 bpm =	133 bpm
5.	1:32:42	0:05	139 bpm	-1 bpm =	138 bpm
		1:45