Tempodauerlauf: Berglauf bei St.Gallen (Kirchberg)

Oversikt

7,72

Distanse

48:59

Tid

48:59

Forløpt tid

6:21

/km

Tempo

256

gjsn. Kraft

143

bpm

gjsn. Puls

166

bpm

maks. Puls

534

kcal

Energi

41,93

VO2max

TRIMP

214

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	6:20	6:20/km	+0:01/km
2.	1,00 km	7:05	7:05/km	-0:44/km
3.	1,00 km	6:44	6:44/km	-0:23/km
4.	1,00 km	7:59	7:59/km	-1:38/km
5.	1,00 km	5:57	5:57/km	+0:24/km
6.	1,00 km	5:01	5:01/km	+1:20/km
7.	1,00 km	5:51	5:51/km	+0:30/km
8.	0,72 km	4:02	5:35/km	+0:46/km
	Average (total)		6:21/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	6:21	6:21/km	135bpm	198W	+0/-42
1,00km	7:05	7:05/km	126bpm	261W	+51/-17
1,00km	6:44	6:44/km	127bpm	265W	+30/-0
1,00km	7:58	7:59/km	147bpm	285W	+85/-13
1,00km	5:57	5:57/km	154bpm	267W	+22/-27
1,00km	5:01	5:01/km	154bpm	218W	+0/-87
1,00km	5:51	5:51/km	157bpm	280W	+20/-14
0,72km	4:02	5:36/km	156bpm	272W	+7/-15

Pulsdata

143

bpm

gjsn. Puls

166

bpm

maks. Puls

534

kcal

Energi

TRIMP

+4,1

Pa:Hr

+11,3

Pw:Hr

43,9

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 52 %HRmax	0,4 %	0:13	0,03 km	251 W	7:21/km
Sone 2 < 140 bpm / 73 %HRmax	34,9 %	17:05	2,47 km	247 W	6:55/km
Sone 3 < 160 bpm / 83 %HRmax	61,7 %	30:14	4,98 km	260 W	6:04/km
Sone 4 < 180 bpm / 93 %HRmax	3,0 %	1:27	0,23 km	301 W	6:12/km
Sone 5 ≥ 181 bpm / 94 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

6:21

/km

gjsn. Tempo

9,5

km/h

gjsn. Hastighet

5:54

/km

gjsn. GAP

41,93

Effektiv VO₂max

1,05 / 6:03

/km

VI / xPace

1,04 / 5:39

/km

VI / xGAP

0,93

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	46,8 %	22:54	2,76 km	73 %	256 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	14,2 %	6:56	1,12 km	72 %	262 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	14,8 %	7:14	1,26 km	74 %	249 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	9,9 %	4:52	0,94 km	77 %	250 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	7,6 %	3:44	0,79 km	79 %	268 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	3,8 %	1:51	0,44 km	79 %	254 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	2,3 %	1:09	0,31 km	80 %	276 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,6 %	0:19	0,10 km	80 %	294 W
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

256

gjsn. Kraft

3,37

W/kg

Spesifikk kraft

271

xPower

1,06

Variabilitetsindeks

0,78

Løpseffektivitet

0,62

Effektivitetsindeks

1,79

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	1,4 %	0:40	0,06 km	78 %	11:30/km
Sone 2 101 W - 200 W	14,4 %	7:03	1,09 km	75 %	6:28/km
Sone 3 201 W - 300 W	65,9 %	32:18	5,15 km	73 %	6:16/km
Sone 4 301 W - 400 W	15,0 %	7:22	1,20 km	77 %	6:10/km
Sone 5 401 W - …	3,3 %	1:36	0,22 km	77 %	7:08/km

Løype og elevasjonsdata

7,72

Distanse

+214/-214

Stigning/Fall

3,9

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,04

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,89

Nedoverbakkeeffektiviteten

388

Vm/h

VAM

5,54

gjsn. Stigningsgrad

9,86

Km-effort

Kirchberg

Løype

Klatrepoengvisning

Elevasjonsdata er korrigert.

Løpsdynamikk

164

spm

Cadence (Running)

0,96

Steglengde

8033

Total steps

Diverse

01.05.2021

Dato

RPE

Subjektiv følelse

regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

N / 338

Vindretning

100

Luftfuktighet

1008

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Saucony München 4S

Laufschuhe

Polar Vantage M

Enheter