Hulp en Ondersteuning » Functies

Deze gepresenteerde functie is een premium functie die alleen beschikbaar is voor Runalyze Early Premium abonnees. Je kunt het premium aanbod 7 dagen gratis uitproberen of direct upgraden via je upgradepagina.

Om optimaal voor te bereiden op de volgende wedstrijd, kunnen hardlopers niet om de noodzakelijke tempo-training heen. Natuurlijk omvat training ook al die talloze kilometers op een comfortabel tempo. Maar om te weten waar je staat qua prestaties – als je niet alleen op de Effectieve VO2max wilt vertrouwen – moet je goed kijken naar je tempo-training. De nieuwe analysetool “Kwaliteitssessies” biedt precies dat: een directe blik op de tempo-sessies.

De tool is verdeeld in twee delen. In het bovenste gedeelte worden de huidige vorm (als Effectieve VO2max), de huidige trainingsbelasting en de huidige waarden (en trends) voor fitheid, vermoeidheid, stressbalans en marathonvorm weergegeven. Samen met de Effectieve VO2max worden ook wedstrijdresultaten in de beschouwde periode (laatste 12 maanden) getoond.

Als het gaat om de trainingsbelasting, staan de kwaliteitssessies natuurlijk voorop. De blauwe balken weerspiegelen daarom de totale afstand van de kwaliteitssessies (wat het beeld enigszins vertekent tijdens lange warming-ups/afkoelingen), terwijl de afstand van alle (hardloop)trainingen alleen in lichtgrijs wordt weergegeven. Wat een kwaliteitssessie is, kan worden gedefinieerd in de sportinstellingen voor Hardlopen in de activiteitstypen.

In het hier getoonde voorbeeld is vanaf maart een significante daling in het trainingsvolume te zien, zowel in het totaal als alleen gerelateerd aan de kwaliteitssessies. De vorm daalde van een VO2max van ongeveer 60 naar ongeveer 52 in augustus. De volgende abrupte daling in vorm vond plaats begin oktober na een drie weken durende trainingspauze. Duidelijk zichtbaar: Na een pauze van drie weken zijn drie weken niet genoeg om terug te komen op het vorige niveau.

Onder dit gedeelte staat de lijst van alle kwaliteitssessies (van de geselecteerde activiteitstypen) voor de beschouwde periode. Voor deze sessies worden naast afstand, tijd, vermogen, hartslag en hoogte (de waarden aan de rechterkant) een korte samenvatting van de tempo-secties weergegeven. Dit omvat bijvoorbeeld, voor een tempo-uithoudingsloop, het gemiddelde tempo, de totale tijd en gestopte ronden, of voor een eenvoudige intervaltraining zoals 10x200m, alle 200m tijden en de gemiddelde tijd.
De automatische herkenning van “gerelateerde” secties, zodat bijvoorbeeld in 10x200m de 200m secties met elkaar vergeleken kunnen worden, is natuurlijk afhankelijk van de respectieve structuur van de training. Bij andere intervaltrainingen, vooral als deze tijdgebaseerd in plaats van afstandgebaseerd zijn, kan dit wat verwarrend zijn. Daarom zal het klikken op de trainingslijn het diagram van de rondetijden weergeven (samen met het hoogteprofiel op kleine schaal). De voorwaarde hiervoor is natuurlijk dat tijd en afstand (en hoogte, indien van toepassing) zijn vastgelegd tijdens de activiteit. Bovendien moeten de “actieve” ronden (d.w.z. de tempo-secties) dienovereenkomstig worden gemarkeerd, zodat deze automatisch kunnen worden geëvalueerd.